Výhody chôdze – alebo čím viac, tým lepšie
Chôdza je pre človeka najprirodzenejším pohybom, ktorý býva často podceňovaný. V súčasnom uponáhľanom svete je jednoduchšie využiť širokú škálu možností prepravy, či už je to auto, MHD alebo napríklad kolobežka, ako vyraziť niekam po svojich. Na benefity chôdze by sa ale nemalo zabúdať, preto si poďme v našom článku prehľadne pozrieť, čo nám tento každodenný pohyb prináša.
Chôdza zdraviu prospešná
Pravidelná a častá chôdza neskutočne prospieva najmä vášmu srdcu a kĺbom. Vďaka uvoľňovaniu oxidu dusnatého v tele, okrem množstva ďalších vecí, rozširuje cievy a tým dochádza k zníženiu krvného tlaku. Celý tento proces dlhodobo vedie k znižovaniu rizika kardiovaskulárnych chorôb, ktoré sa radia medzi ochorenia s najvyššou mortalitou.
Aj pre tých z vás, ktorí by ste radi spálili nejaké tie kalórie, je chôdza jednou z príjemnejších možností, ako tento cieľ dosiahnuť. Stačí nasadiť ostrejšie tempo a prejsť dostatočnú vzdialenosť. Kľúčovejším faktorom ako vzdialenosť je práve tempo. Chôdzou sa tiež dobre rozkladá cukor, čím sa pomerne účinne predchádza riziku dnes už bežného civilizačného ochorenia – cukrovky. A aby toho nebolo málo, chôdza znižuje dokonca aj chuť na sladké.
Chôdza je aj pre netrénovaných
Ak sa práve nechystáte trénovať na pešiu púť do Santiaga de Compostela, alebo nemáte doma štvornohého kamaráta, možno bude pre vás ťažké nájsť motiváciu na každodennú chôdzu. V tom môžu pomôcť krokomery alebo mobilné aplikácie. Na udržanie zdravého životného štýlu by mal každý nachodiť aspoň 3 000 krokov denne.
Ale ak chcete optimálne získať všetky zdravotné benefity chôdze, počet krokov by sa mal blížiť skôr k 10 000. Pri splnení určitého počtu krokov a pozorovaní svojho progresu si potom telo dopraje dopamíny za odvedenú aktivitu a motivuje sa na ďalšie ciele.
Nezanedbateľný je aj vplyv na ľudskú psychiku, ktorá v tejto dobe dostáva poriadne zabrať. Chôdzou dochádza k znižovaniu kortizolu v krvi, čo je stresový hormón, ktorý zohráva svoju úlohu napríklad pri depresiách alebo úzkostiach. Tento pozitívny vplyv na znižovanie kortizolu sa dá pri dlhších prechádzkach posunúť na vyššiu úroveň v momente, keď sa snažíme o meditáciu počas chôdze. Je to pomerne nenáročná technika, ktorá tiež vedie k dlhodobej dobrej nálade.
Chôdza naboso
Fenomén chôdze naboso, alebo barefooting, sa neustále rozrastá. Hlavne preto, že je tento spôsob chôdze veľmi prospešný, telu prirodzený a podporuje fyziologicky prehnutú stavbu klenby nohy. Chodidlá sa povrchom masírujú a lepšie prekrvujú. A ak vás barefooting láka, ale odrádzajú vás ušpinené nohy, je možné si vybrať zo širokej ponuky barefoot obuvi.
Vymenované benefity ale platia najmä pre prirodzené povrchy. V prípade asfaltu alebo podlahy v byte už je to ošemetnejšie. Náraz na povrch netlmí topánka alebo ponožka, a dochádza tak k namáhaniu Achillovej šľachy, ktorá sa môže v extrémnom prípade až zapáliť. To sa nestane, ak našľapujeme správne (najprv na pätu a potom na celú plochu chodidla) a ak kombinujeme rôznu obuv aj bosú chôdzu na rôznych povrchoch.
Jedinečné podmienky na pešiu turistiku
Turistické značky na stromoch a farebne označené chodníky pozná asi každý. Vedeli ste ale, že naše turistické chodníky patria k najhustejším a najdokonalejším sieťam značenia na pešiu turistiku na svete? Tým sa môže pochváliť celé územie Česka aj Slovenska.
Kde inde teda zbierať kilometre a zároveň poznávať krásy krajiny a historických pamiatok než u nás doma? Kamkoľvek sa vydáte, môžete si vybrať jednu z turistických ciest, ktoré sa vinú krížom krážom po celej republike a vedú takmer výhradne po dobre prístupnom či upravenom teréne. Na bežnú turistiku sa vyplatí samozrejme vyraziť v kvalitnej trekovej obuvi.
Pozor na správnu techniku!
Chôdza je, rovnako ako sedenie či beh, tak zautomatizovanou činnosťou, že nás ani nenapadne, že by sme mohli niečo robiť zle. Na náročnejšie a dlhšie túry ale popremýšľajte o kúpe správnych trekových paličiek. Okrem zvýšenia stability chôdze vám trekové paličky pomáhajú držať telo vzpriamené, napomáhajú jednoduchšiemu a rýchlejšiemu pohybu vpred, ale hlavne šetria vaše kĺby. Najmä pri chôdzi z kopca vaše kolená ocenia zníženie sily nárazu o desiatky percent!
Nezabúdajte aj na dôkladné šnurovanie topánok. To je kľúčové jednak pre správnu stabilitu nohy v topánke, ale zároveň zabránením pohybu nohy v topánke redukujete namáhanie materiálu. Kľúčové je ukotvenie päty v topánke, pričom správne stiahnutie prebieha smerom od špičky.
Pár drobných rád pre zdravšiu chôdzu:
- choďte vzpriamene
- robte rovnako dlhé kroky
- dívajte sa pred seba
- došľapujte na pätu
- neprehýbajte sa v bedrách
Na staré kolená
Pravidelný pohyb, správna technika chôdze, ale aj prevencia úrazov a výživa kĺbov nám pomôžu udržať kĺby v dobrej kondícii aj v neskoršom veku. Na rozdiel od iných pohybových aktivít nás chôdza sprevádza celý život. S pribúdajúcimi rokmi sa človek prirodzene začína menej hýbať, preto sa z chôdze stáva vďačná aktivita, ktorou telu doprajeme aspoň trochu potrebného pohybu. Aj pri kratších prechádzkach môžu telu od prílišnej námahy uľaviť už spomínané turistické paličky.
Zaraďte chôdzu do života
Dúfame, že vás súhrn benefitov pešej chôdze namotivoval k pravidelnejšiemu pohybu. Aby ste ju mohli zaradiť do svojho každodenného života, zhrnuli sme pre vás pár rád, vďaka ktorým budete zbierať kilometre jedna radosť:
Stačí len nájsť správnu motiváciu a vyraziť vo vhodnej obuvi do prírody či kamkoľvek, kam vás to ťahá a láka. Uvidíte, že zo zdravého pohybu budete mať radosť a vaše telo vám to stonásobne vráti.
Zdroj fotografií: Husky
Prečo nakupovať u husky
Nákup priamood výrobcu
Doprava nad 100 €ZADARMO
Výhodnéklubové ceny
6 kamennýchpredajní
