NÁKUPNÝ KOŠÍK

Košík je prázdný.

Možnosť osobného odberu na predajniach HUSKY SHOP. Informácia o otváracej dobe tu.
Možnosť osobného odberu na predajniach HUSKY SHOP. Informácia o otváracej dobe tu.

Starajte sa o svoje telo v zime: športujte, dobre spite a posilňujte imunitu

Starajte sa o svoje telo v zime: športujte, dobre spite a posilňujte imunitu

V zime sme oslabenejší a rýchlejšie podliehame nachladeniu a únave. Aby ste vedeli, ako posilniť imunitu, kondíciu a čo je vhodné v zime jesť, napísali sme jednoduchý návod. Vyberte si z neho to, čo vám vyhovuje. Uvidíte, že budete vitálni aj v zime a vaše telo vám poďakuje.

Otužovanie alebo chladová terapia

  • Hoci sa to zdá ako paradox, veľký prínos pre zdravie má v zime otužovanie. Keď s ním začínate, stačí si vybrať jeden z troch spôsobov terapie chladom a začať postupne.

Otužovanie môže byť:

  • vodou,
  • ľadom
  • aj vzduchom.

Ak si zvolíte vodu, vydržte 20 sekúnd s predlaktím a prípadne aj s nohami pod ľadovou sprchou a máte splnené. Aj takáto krátka doba stačí na to, aby sa v tele zvýšilo množstvo hormónov ako dopamín (hormón šťastie) a noradrenalín (hormón sústredenia). Opakujte sprchovanie 6 dní, potom si dajte 3 až 7 dní na regeneráciu a cyklus opakujte. Uvidíte, že povzbudenie nálady aj tela narastie a vy si trúfnete časom na nižšie teploty a predĺžite aj čas strávený pod vodou.

V prípade ľadom nemusíte hneď skákať do zamrznutej Vltavy alebo suda s ľadom, čo máte za domom. Začiatky venujte ochladzovaniu veľkých svalových skupín a tzv. hnedého tuku, ktorý je v oblasti trapézov, ramien, hornej časti chrbta, hrudníka aj na zadnej strane krku. Stačí vám na to kocka ľadu vytvorená v krabičke od masla.

Chladová terapie vzduchom je pomalšia. Postupuje telom totiž 25-krát pomalšie ako voda kvôli nižšej vodivosti. Ak neznesiete ľadový kúpeľ alebo ponor, bude pre vás ideálna. Pri otužení stačí len vyraziť von ľahko oblečení a pár minút sa prechádzať okolo domu alebo sa popreťahovať na balkóne.

Prínosy chladu pre organizmus

Terapia chladom spúšťa v tele biochemické reakcie, ktoré vám prinášajú:

  • lepšiu náladu, a teda aj prevenciu pred depresiami,
  • hlbšiu a dlhšiu schopnosť koncentrácie,
  • zrýchlenie metabolizmu trávenia,
  • tlmenie zápalov v tele vrátane degenerácie nervov a autoimunitných problémov,
  • podporu tvorby a rýchlejšiu regeneráciu svalovej hmoty,
  • posilnenie kardiovaskulárneho systému,
  • sviežu a napnutú pleť,
  • prekrvenie, ktoré podporuje správnu funkciu pohlavných orgánov,
  • a všeobecne lepšiu fyzickú kondíciu.

  • TIP: Ak ste vo fáze života, keď jedna stresová udalosť strieda druhú a ste vo veľkom vypätí, radšej otužovanie ešte odložte. Porovnajte si všetky okolnosti a až potom podstupujte ďalší stres pre vaše telo, ktorým otužovanie určite je. Hoci má viac pozitívnych prínosov ako negatívnych, môže vám v takýchto chvíľach skôr uškodiť.

Saunovanie posilňuje kardiovaskulárny systém

  • Saunovanie je ďalšou metódou prevencie na udržanie pevného zdravia. Spočíva v dôkladnom prehriatí celého tela (v miestnosti okolo 90 °C v prípade klasickej sauny) a prudkom ochladení. V zime ju môžete navštevovať aj dvakrát do týždňa na 90 až 120 minút. Počas jedného saunovania sa spotíte trikrát a trikrát sa ochladíte v bazéniku alebo pod studenou sprchou. Pamätajte si, že pomer času, ktorý strávite v saune a odpočinkom, má byť v pomere 1:1.

 Ideálna doba na saunovanie je večer a najlepšie dve hodiny po jedle. Pravidelné saunovanie:

  • zvyšuje odolnosť organizmu proti infekciám horných ciest dýchacích,
  • povzbudzuje nervové funkcie a náladu,
  • vylaďuje hormonálny systém,
  • pomáha organizmu s odstraňovaním toxínov a s látkovou premenou,
  • zvyšuje rýchlosť regenerácie až o 30 %,
  • zahreje kĺby aj v prípade niektorých ortopedických diagnóz,
  • pomáha s lepším rozložením vody v prípade nadváhy a opuchov,
  • mierni niektoré príznaky klimaktéria,
  • zlepšuje spánok a uvoľnenie.

  • TIP: Saunovanie nie je vhodné pre všetkých. Ľudia s chronickým a závažným ochorením, ako sú pretrvávajúce kožné problémy, vysoký krvný tlak a kardiovaskulárne ochorenia alebo chronické zápaly, by sa jej mali vyhýbať. Ak si nie ste istí, či je pre vás sauna vhodná, poraďte sa radšej so svojím praktickým lekárom.

Pohyb v zime: vyskúšajte chôdzu, potom aj beh

  • V zime, keď je málo svetla, často chýba motivácia venovať sa fyzickej aktivite. Vášmu zdraviu ale prospeje aj chôdza. Podľa vedcov stačí urobiť 7 000 krokov denne a máte hotovo. Zlepší sa vám nálada, zvýšite prekrvenie organizmu a spálite aj nejaké kalórie. Ak to budete myslieť s chôdzou vážne a obstaráte si aj trekové palice, zapojíte do pohybu celé telo.

Ak sa chcete dozvedieť viac, prečítajte si článok o prínosoch chôdze a dozviete sa, prečo je dobré zaradiť ju do každodenného života. >>

Prospešné je aj:

  • pravidelné plávanie alebo posilňovňa,
  • korčuľovanie,
  • zjazdové lyžovanie alebo bežkovanie,
  • túry na horách,
  • a behanie, ak už máte natrénované z leta.

Ak sa pustíte do cvičenia doma, zvyknite si začínať ešte za svetla. To vás bude motivovať k lepším výsledkom a viac vás to "nakopne", aby ste nabudúce namiesto pozerania filmu vytiahli podložku a činky.

Prínosy behania v zime

Ak ste zvyknutí behať, nebojte sa vyraziť aj v zime. Váš organizmus je na záťaž zvyknutý, len si oblečte viac funkčných vrstiev, aby ste sa príliš nespotili a neprechladli. Najlepšie je funkčné termoprádlo, zateplená mikina a ľahšia bežecká bunda. Nezabudnite na zateplené bežecké nohavice, rukavice, čiapku a nákrčník, ktorý vás ochráni pred chladom na šiji. Na nohy si obujte bežecké topánky s hrubým vzorom, aby ste sa nepošmykli.

−30%
RÝCHLY NÁKUP

Pánska merino mikina

Alou M

53% vlna (MERINO), 39% polyester, 8% polyamid

doručíme 24. 5. 2022
skladom na 2 predajniach

79 € 55,3 €
−20%
Novinka
RÝCHLY NÁKUP

Termoprádlo Active Winter

Pánske tričko s dlhým rukávom

Materiál Active winter, najteplejší z kolekcie termoprádla Husky.

doručíme 24. 5. 2022
skladom na 4 predajniach

35 € 28 €
−20%
Novinka
RÝCHLY NÁKUP

Merino čepice

Merhat

100% Merino vlna

doručíme 24. 5. 2022
skladom na 4 predajniach

25 € 20 €

Vonku by ste pred behaním mali cítiť len mierny chlad, ktorý pri behu zmizne. Skôr než sa rozbehnete, zahrejte sa poskakovaním a trochu sa popreťahujte. Pri behu držte ľahké tempo a nerobte si zastávky, aby ste nevychladli. Odbehnite si svoj okruh a hneď po návrate domov si vyzlečte vlhké oblečenie a dajte si horúcu sprchu, aby ste neprechladli.

Jedlo, ktoré v zime zahreje

V zime sa potrebujete hlavne zohriať. A to aj zvnútra. Okrem teplých jedál a nápojov telu pomôžete:

  • zázvorom a škoricou,
  • cesnakom a chilli alebo chrenom,
  • bazalkou, rozmarínom, tymianom, klinčekmi aj korením.

  • Stravu postavte hlavne na tepelne upravenom a hutnejšom jedle. Skontrolujte si, aby v nej nechýbali vývary, hovädzie, kuracie aj bravčové mäso, ryby, syry, vajíčka a orechy. Zaraďte do stravy aj obilniny, ako je celozrnná ryža, špalda, žito alebo pšeno. U zeleniny a ovocia sa zamerajte hlavne na tú z mierneho pásma. Exotika vo forme pomarančov, grepov alebo hlávkového šalátu a paradajok váš organizmus naopak ochladí.

Ak máte pocit, že neprijímate dostatok nutrientov z jedla, doplňte vitamíny a minerály pomocou doplnkov stravy. Podporíte tým imunitu a budete mať istotu, že vášmu telu v zime nič nechýba. Základom je vitamín C so zinkom, ktorý zlepší jeho vstrebávanie, potom vitamín D3 s vitamínom K. Nezabudnite ani na kvalitný a vyvážený pomer omega mastných kyselín, napríklad z rybacieho, konopného alebo ľanového oleja. 

  • TIP: Ak cez zimu priberiete pár kíl, nerobte si s tým veľké starosti. Telo je pred zimou na vyšší príjem a ukladanie živín nastavené. Jedzte vyvážene, vyhýbajte sa alkoholu a nepreháňajte to s kávou. A verte, že dve tri kilá zase vybeháte s prvými jarnými slnečnými lúčmi. 

Výdatný spánok vydá za desať doktorov

  • Okrem pohybu, zdravej stravy a zvládania stresu podporí vaše zdravie hlavne spánok. Základom je 8 hodín. Ak si v lete vystačíte so 7, nič sa nedeje. V zime, keď je menej svetla a telo očakáva aj viac odpočinku, hodinu pridajte.

Dodržujte i základnú spánkovú hygienu. Napríklad:

  • nepite kávu po tretej hodine popoludní,
  • strávte čo najviac času na slnku, ktoré má vplyv na tvorbu melatonínu (spánkového hormónu)
  • neprejedajte sa a pravidelne cvičte,
  • hodinu pred spaním obmedzte modré svetlo z monitorov alebo si nasaďte okuliare s červeným filtrom,
  • športujte minimálne tri hodiny pred spaním,
  • jedzte najneskôr dve hodiny pred tým, než si ľahnete,
  • pripravte telo na spánok pokojnejším režimom, uvarte si trebárs bylinkový čaj (medovka, levanduľa),
  • spite do vyvetranej miestnosti s teplotou okolo 18 °C,
  • zaspávajte a vstávajte v rovnakom čase,
  • vypnite si telefón,
  • keď zavriete oči, skúste vypustiť z hlavy aspoň na chvíľu všetky starosti.

 

Zdroj fotek: UnsplashFlaticon, HUSKY

Registrovať do husky klubu
Výhody HUSKY Klubu ktoré získaš
  • 20€ jednorazový zľavový kupón pri dosiahnutí nákupov nad 300€
  • 15% ZĽAVU na nezlacnený sortiment zľava je počítaná z doporučenej ceny
  • 5% ZĽAVU na všetok tovar aj v akciách či výpredaji
Všetky výhody a benefity členov HUSKY KLUBU
HUSKY KLUBU NAJDETE nájdete tu
chat
CHCETE POMÔCŤ S VÝBEROM
Ozveme sa Vám v najbližšej možnej dobe
v pracovné dni 8: 30-16: 30.